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• 13:54, 9 September 2026 LawrenceMarou talk contribs created page 5 Regeln für fließende Übergänge von Küche zu Wohnraum (Created page with "<br>Mit diesen fünf Mini-Übungen bleibt der Rücken auch auf engstem Raum beweglich Die erste Übung ist die Wandbrücke. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Nun drücken Sie das Gesäß aktiv nach hinten, als würden Sie die Wand wegschieben wollen. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und spüren Sie di...")