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• 18:38, 11 September 2026 ValerieDArcy talk contribs created page 6 klare Schritte zur Schiebetür-Nachrüstung ohne Frust (Created page with "Wer den ganzen Tag sitzt, hat oft verkürzte Hüftbeuger. Eine Übung dagegen, die wenig Platz braucht: der Ausfallschritt im Stand. Treten Sie mit dem rechten Fuß etwa einen Meter nach vorn, das linke Knie senkt sich Richtung Boden. Die Hände stützen Sie auf das rechte Knie, der Oberkörper bleibt aufrecht. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite des linken Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, dann die Seite wechseln. Achten Sie darauf...")