เลิกบุหรี่ด้วยสมาธิ ฝึกจิตให้สงบเพื่อปลดปล่อยจากควัน

คำถามที่สาม น้ำหนักที่ขึ้นในช่วงเลิกจะหายไปเองไหม น้ำหนักที่ขึ้นเล็กน้อยในช่วงแรกมักควบคุมได้ด้วยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายปรับตัวและพฤติกรรมการกินเข้าที่ น้ำหนักมักทรงตัว ที่สำคัญคือประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเลิกนั้นมากกว่าผลของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอย่างเทียบกันไม่ได้

การให้รางวัลตัวเองเป็นอีกแรงผลักดันที่ดี ลองคำนวณเงินที่เคยใช้ซื้อเหล้าและบุหรี่ในแต่ละเดือน คุณจะแปลกใจว่ามันเป็นจำนวนไม่น้อย เก็บเงินก้อนนั้นไว้ทำสิ่งที่มีความหมาย เช่น ท่องเที่ยว ซื้อของที่อยากได้ หรือลงทุนกับสุขภาพ การเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้จะช่วยตอกย้ำว่าการตัดสินใจครั้งนี้คุ้มค่า นอกจากนี้การจดบันทึกความก้าวหน้าในแต่ละวัน บันทึกความรู้สึก ความท้าทาย และความสำเร็จเล็กๆ จะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการของตัวเองและมีกำลังใจเดินหน้าต่อ เมื่อร่างกายค่อยๆ ฟื้นตัว คุณจะสังเกตได้ว่าหายใจโล่งขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น ตับและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และจิตใจปลอดโปร่งกว่าเดิม สิ่งเหล่านี้คือรางวัลที่แท้จริงของการกล้าเปลี่ยนแปลง และเป็นเครื่องยืนยันว่าการเลิกทั้งสองอย่างพร้อมกันเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ หากวันใดรู้สึกท้อ ขอให้นึกถึงเหตุผลแรกที่ทำให้คุณเริ่มต้น แล้วเดินหน้าต่อไปทีละวัน

เทคนิครับมืออาการอยากในแต่ละวัน
เมื่อหยุดสูบ ร่างกายที่เคยได้รับนิโคตินสม่ำเสมอจะส่งสัญญาณอยาก ทำให้รู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวาย หรือสมาธิลดลงในช่วงแรก สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่จะค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ เคล็ดลับสำคัญคืออย่ารอให้ความอยากรุนแรงแล้วค่อยจัดการ แต่ควรเตรียมวิธีรับมือไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะความอยากแต่ละครั้งมักผ่านไปภายในไม่กี่นาทีหากเรารู้จักเบี่ยงเบนความสนใจ ลองนำแนวทางต่อไปนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน

เลิกเหล้าเลิกบุหรี่พร้อมกัน ทำได้จริงและดีต่อสุขภาพ
การตัดสินใจ เลิกเหล้าเลิกบุหรี่พร้อมกัน เป็นก้าวสำคัญที่หลายคนกังวลว่าจะหนักเกินไป เพราะต้องเผชิญอาการถอนของสารเสพติดสองชนิดในเวลาเดียวกัน IQOS Thailand แต่ความจริงการเลิกทั้งสองพร้อมกันมีข้อดีมากกว่าที่คิด เพราะเหล้าและบุหรี่มักกระตุ้นซึ่งกันและกัน เมื่อดื่มก็อยากสูบ เมื่อสูบก็อยากดื่ม การตัดวงจรนี้ทีเดียวจึงช่วยให้เลิกได้เด็ดขาดและดีต่อสุขภาพในระยะยาว