4 návyky, jak omezit modré světlo z budíku u postele

U bezešvého pyžama nebo u modelů s potiskem, kde by přesun visačky narušil vzor, je řešení jiné. Visačku odstraňte úplně a informace si poznamenejte do telefonu nebo na papírek do skříně. Nikdy ji nenechávejte volně viset ven z límce – při otáčení ve spánku se může omotat kolem krku, což je nebezpečné hlavně u dětí.

Typická chyba je řešit propadání přidáním měkkého nástavce. Ten problém naopak prohloubí, protože tělo klesne ještě níž. Stejně chybné je kupovat matraci jen podle označení „tvrdá" nebo „extra tvrdá". Tyto pojmy nejsou nijak normované a každý výrobce si pod nimi představuje něco jiného. Rozhoduje konkrétní kombinace pěny a pružin, ne slovo na etiketě.

Než hotové pyžamo vrátíte do postele, vyzkoušejte ho nasucho. Lehněte si na pět minut na záda, pak na bok a nakonec na břicho. Pokud někde cítíte tlak, tuhý bod nebo škrábání, přesuňte visačku o dva centimetry jinam. Teprve až je látka v těchto polohách hladká a vy o štítku nevíte, můžete pyžamo považovat za upravené. Malá úprava, ale rozdíl v kvalitě spánku bývá znát hned první noc.

Pokud potřebujete věšák umístit do těsné blízkosti postele, použijte skládací ramínko, které po použití zmizí v šatní skříni. Další možností je věšák na vnitřní straně dveří skříně — při zavřených dveřích není vidět ani cítit. U novějších postelí s úložným prostorem pod lůžkem lze pyžamo odkládat přímo tam, čímž věšák úplně zmizí ze zóny spánku. Vždy ale počítejte s tím, že každé ráno musí být místo volné, jinak si na věšák zvyknete a přestanete ho vnímat jako rušivý prvek.

Větrání řešte krátce a intenzivně, ne celou noc pootevřeným oknem. Vyvětrejte deset minut dokořán před spaním a pak okno zavřete. Trvale pootevřené okno v zimě sice snižuje teplotu, ale zároveň vysušuje vzduch a vzniká průvan, který budí a přináší ranní bolesti v krku. Vzduch v ložnici by měl mít relativní vlhkost mezi 40 a 60 procenty. Příliš suchý vzduch poznáte podle ranního škrábání v krku a suchých očí, příliš vlhký podle orosených oken a zatuchlého zápachu.

Lidé do zhruba 60 kg obvykle potřebují nižší tuhost, aby se tělo vůbec dostalo do kontaktu s nosnou vrstvou. Naopak od 80 kg výše se příliš měkká matrace protlačí a boky klesnou pod úroveň hrudníku. Rozhodující je ale rozložení váhy: někdo má těžiště v pánvi, jiný v hrudi. Pokud se boky propadají, první krok je změřit, jak hluboko se tělo noří — položte na matraci ruku podél boku a sledujte, zda se dlaň dostane pod úroveň pasu.

Proč to vlastně dělat a co se stane, když

Co udělat, se boky propadají Než začnete matraci měnit, zkuste ji otočit. Většina matrací má dvě strany s odlišnou tuhostí nebo alespoň jednu nosnou vrstvu, která se opotřebovává nerovnoměrně. Otočení o 180 stupňů může propadání v bocích výrazně zmírnit, zvláště pokud spíte stále na stejné straně. Zároveň zkontrolujte rošt: pokud má příliš měkké lamely nebo chybí středová výztuha, ani tvrdší matrace nebude držet.

Poslední návyk se týká ranního probouzení. Místo abyste po probuzení zírali na displej, použijte budík bez svítících číslic a čas zjistěte až po rozsvícení v místnosti. Oči tak dostanou jasný přechod mezi tmou a světlem. Pokud potřebujete hodiny kvůli buzení, nastavte je tak, aby se displej rozsvítil jen na několik sekund po stisknutí tlačítka. Tím se sníží celková doba, po kterou modré světlo dopadá na sítnici, a spánek se obvykle zlepší během několika dní.

Osvědčená místa, která při spánku necítíte Zkuste visačku přesunout na boční šev, přibližně do úrovně podpaží, ale o dva až tři centimetry níž. V této zóně se tělo při spánku neopírá o podložku, takže látka i případný štítek leží volně. Další vhodnou variantou je vnitřní strana lemu u nohavice, konkrétně u jejího vnějšího švu. Pokud nosíte pyžamo volnější, můžete visačku přišít i na zadní díl kalhot, ale vždy mimo střed hýždí – ideálně na boční šev.

Pocit propadání v bocích vzniká nejčastěji tam, kde je matrace v poměru k vášmu tělu příliš měkká. Když se boky noří hlouběji než zbytek těla, páteř ztrácí přirozenou linii a ráno se ozve tuhost v bedrech nebo tlak v ramenou. Nejde přitom jen o hmotnost. Stejně důležité je, jak spíte a v jaké poloze.

Co udělat s jasem a barvou displeje Většina budíků dnes nabízí volbu barvy stěn do obýváku číslic. Červená a oranžová mají delší vlnovou délku a mozek je vyhodnocuje slabší měrou než modrou nebo bílou. Přepnutí na červenou bývá nejrychlejší a nejlevnější úprava. Pokud hodiny barvu měnit neumí, pomůže fyzická clona: kousek červeného průsvitného filtru, samolepicí fólie nebo i obyčejný papír přelepený přes displej. Dejte pozor, aby clona nezakrývala čidlo budíku ani větrací otvory. U hodin s automatickým stmíváním nastavte přechod do nočního režimu alespoň hodinu před spaním, ne až v momentě, kdy už ležíte v posteli.