4 způsoby, jak si thajskou masáž užít doma bez bolesti

Zařaďte do masáže i práci s dlaněmi a předloktím. U velkých svalových skupin, jako jsou stehna nebo hýždě, použijte předloktí – vytvoříte větší plochu a rovnoměrnější tlak. Palci masírujte chodidla a dlaně, kde se nachází mnoho reflexních bodů. Nezapomínejte na pomalé tempo – každý pohyb má trvat alespoň 5–10 sekund, nikdy ne rychle. Důležité je i střídání stran: pokud masírujete jednu nohu, stejný čas věnujte druhé, aby nedošlo k asymetrii.

Na co si dát pozor, aby masáž nezpůsobila zranění Největší chybou je usilovné protahování a tlak na páteř. Při thajské masáži se často používá tzv. krokodýlí pozice, kdy ležíte na břiše a terapeut tlačí na záda. Doma tuto techniku vynechte, protože vyžaduje přesné znalosti anatomie. Stejně tak se vyhněte kroucení krku – hlavou netočte proti odporu. Vždy respektujte signály bolesti: pokud cítíte ostrý nebo pálivý pocit, okamžitě přestaňte. Pro někoho je nepříjemný i tlak na břicho – raději ho nahraďte jemným hlazením do kruhu.

Závěr dne by měl patřit klidné aktivitě, která vás udrží v uvolněném stavu. Můžete si dát šálek bylinkového čaje (heřmánek, meduňka nebo máta) a číst si knížku nebo psát deník. Důležité je, abyste se vyhnuli obrazovkám – modré světlo narušuje tvorbu melatoninu a ruší spánek. Pokud cítíte, že jste ještě unavení, zkuste krátkou meditaci: posaďte se pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Stačí pět minut a rozdíl poznáte. Tento postup je vhodný i pro lidi, kteří nemají s meditací zkušenosti – není to o tom „zastavit myšlenky", ale o tom je nechat plynout.

Hlavní technikou je pomalé protahování a střídavý tlak. Začněte u nohou: položte chodidlo na stehno partnera a palci tlačte od paty k prstům, pak uchopte chodidlo a jemně s ním kroužte. Poté pokračujte na lýtka – plochou dlaní tlačte směrem k podkolenní jamce, ale vyhněte se přímému tlaku na koleno. Stehna protahujte tak, že pokrčíte nohu a přitáhnete ji k hrudníku, pak ji pomalu natahujte. U každého pohybu vydržte alespoň 30 sekund a dýchejte.

Nakonec nezapomeňte na pitný režim. Bylinný zápar podporuje pocení, takže ztrácíte více tekutin než při běžné sauně. Pijte obyčejnou vodu nebo neslazený čaj po každém kole. Saunu po rituálu vždy dobře vyvětrejte, aby se bylinkové aroma neusadilo v dřevě. Pokud budete dodržovat tyto zásady, získáte hlubokou relaxaci bez nepříjemných překvapení.

Na co si dát pozor v každé fázi těhotenství V druhé polovině těhotenství se zvyšuje zátěž srdce a oběhového systému, proto je pobyt v sauně ještě kratší – maximálně tři až čtyři minuty. Dávejte pozor na závratě, motání hlavy nebo nadměrné bušení srdce. Tyto příznaky jsou jasným znamením, že je čas saunu okamžitě opustit. Ideální je mít u sebe někoho, kdo vám může pomoci a kdo na vás bude dohlížet. Po sauně si vždy dopřejte dostatek tekutin, nejlépe čisté neperlivé vody.

Základní chybou je i to, že se masáž protáhne na více než 40 minut. Doma stačí 20–30 minut, protože tělo není zvyklé na tak dlouhou manipulaci. Po masáži se napijte vlažné vody, odpočívejte a nezatěžujte svaly cvičením. Pokud máte zdravotní problémy – křečové žíly, záněty, kožní infekce nebo těhotenství – thajskou masáž si doma raději nezkoušejte. V takových případech vyhledejte odborníka, který zná kontraindikace.

Začněte tím, že si připravíte prostor. Potřebujete dostatečně velkou plochu, ideálně pevnou podložku na zemi – ne postel, která je příliš měkká. Použijte cvičební podložku nebo silnější deku. Místnost by měla být teplá, kolem 24–26 °C, aby se svaly uvolnily. Nezapomeňte na ručník nebo polštářek pod hlavu a kolena. Před samotnou masáží se osprchujte a naneste lehký olej, který usnadní klouzání rukou. Nejvhodnější jsou kokosový nebo mandlový, ale postačí i běžný dětský olej.

Jak připravit základ, který opravdu funguje Samotné vhození hrstě sušených květů do vany nestačí. Byliny potřebují vyluhovat v horké vodě, ale ne ve vodě vařící. Připravte si silný odvar: tři až čtyři polévkové lžíce sušené směsi zalijte litrem vroucí vody a nechte přikryté louhovat patnáct minut. Poté sceďte a tekutinu vlijte do napuštěné vany. Tento postup uvolní z bylin třísloviny a silice, aniž by je zničil. Pokud používáte čerstvé byliny, počkejte s nimi až do chvíle, kdy je voda ve vaně – spaření ve vroucí vodě by je zbavilo vůně.

Nejvhodnější byliny pro relaxaci jsou meduňka, heřmánek a levandule. Meduňka uvolňuje svalové napětí, heřmánek zklidňuje pokožku a levandule působí na psychiku. Vyhněte se však mátě peprné – ta sice osvěžuje, ale zároveň mírně povzbuzuje a účinek koupele může být přesně opačný, než jste chtěli. Pokud chcete koupel zpestřit, přidejte hrst ovesných vloček. Obsahují beta-glukany, které zklidňují suchou a svědivou pokožku. Ale pozor, vločky ve vaně mohou ucpat odtok, proto je nejdřív rozemelte na jemný prášek.