5 kroků k saunovému rituálu, který zahřeje i zklidní

Pozor na délku saunování a množství čaje. Délka jedné procedury by neměla přesáhnout 15 minut, a pokud saunujete více kol, mezi jednotlivými koly vždy alespoň 20 minut odpočívejte. Vypití příliš velkého množství čaje (více než půl litru) před saunou může způsobit nevolnost a pocit těžkosti. Stejně tak kombinace velmi horké sauny a silného bylinkového čaje s močopudnými účinky může vést k dehydrataci. Vždy sledujte, jak se cítíte, a pokud se objeví závratě, okamžitě saunu ukončete.

Druhé kolo může být o něco delší, ale nikdy nepřekračujte 15 minut v horku. Pokud cítíte závrať, nevolnost nebo bušení srdce, okamžitě saunu opusťte. Mezi časté chyby patří přehánění délky pobytu, nedostatečné pití (během rituálu byste měli vypít alespoň půl litru neperlivé vody) nebo naopak rychlé střídání extrémních teplot, které organismus zbytečně zatěžuje. Třetí kolo si můžete zpestřit jemným peelingem z mořské soli nebo medu, který nanesete na vlhkou pokožku a necháte působit 5 minut. Po sauně smyjte peeling teplou vodou a pokožku jemně osušte, neotírejte.

Největší chybou domácí masáže je spěch. Pokud na ni nemáte 45 minut klidu, raději ji odložte. Půlhodinová masáž s teplými kameny vám dá víc než hodina uspěchaná. A ještě jedna věc: kameny po masáži důkladně omyjte horkou vodou bez mýdla a nechte je volně uschnout. Skladujte je odděleně, aby se nepoškrábaly. Pak vám vydrží dlouho a budou připravené na další relaxaci.

Dalším krokem je suchá masáž kartáčem nebo jen dlaněmi. Masírujte směrem k srdci – začněte u chodidel a postupujte nahoru. Tím podpoříte prokrvení a lymfatický systém. Nemusíte používat žádné speciální oleje, stačí kvalitní rostlinný olej, který máte v kuchyni, třeba olivový nebo slunečnicový. Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte nejdřív malé množství na vnitřní straně předloktí.

Typickou chybou bývá snaha udělat všechno najednou – koupel, masku, peelign a ještě k tomu poslouchat podcast. Tím se z relaxace stane další úkol. Místo toho si vyberte jen dva až tři rituály, které si užijete. Pokud chcete peeling, udělejte si ho z cukru a oleje, ale nanášejte ho jen na suchou pokožku před koupelí, ne po ní. Pozor také na příliš dlouhé horké sprchy, které odmašťují pokožku a způsobují svědění.

Co dělat, když nemáte vanu nebo sprchový kout Ne každý má doma vanu, ale i sprcha může být zážitkem, když si ji upravíte. Nalijte na dno sprchového koutu pár kapek éterického oleje a nechte proudit horkou vodu, aby se vůně rozptýlila. Poté si dejte krátkou teplou sprchu a na závěr vždy studenou – stačí deset sekund. To podpoří imunitu a dodá energii. Po sprše se zabalte do suchého ručníku a věnujte se dechovému cvičení, třeba pět minut pomalého nádechu a výdechu.

Pro domácí masáž je ideální kombinace dvou fází: nejprve přiložte kameny na záda na 5–10 minut, aby se svaly prohřály, a poté s nimi provádějte klouzavé pohyby. Kameny můžete také nechat chvíli na konkrétních místech – třeba na ramenou nebo na křížové oblasti. Důležité je, aby masírovaná osoba ležela na tvrdší podložce, ne na měkké matraci, která by tlumila tlak a znemožnila správnou techniku. Po masáži dopřejte tělu klid – ideálně 20–30 minut v teple, bez sprchování ledovou vodou.

Nakonec si dopřejte lehkou večeři, nejlépe teplou polévku nebo zeleninový krém. Těžké jídlo by přetížilo trávení, které se po sauně zpomaluje. Před spaním si dejte ještě krátkou vlažnou sprchu a jděte spát s vědomím, že jste svému tělu dopřáli péči, kterou si zaslouží. Pokud budete rituál opakovat pravidelně, třeba jednou týdně, brzy zjistíte, že se vám lépe usíná, pokožka je hladší a stresové situace zvládáte s větším nadhledem. Sauna není o výkonu, ale o návratu k sobě.

Masáž horkými kameny vypadá jako vrchol relaxace, ale doma se často mění v nepříjemný zážitek. Nejčastější chybou je použití příliš horkých kamenů a jejich přikládání přímo na páteř nebo klouby. Přitom princip je jednoduchý: kameny mají svaly prohřívat, ne je spálit. Než začnete, ověřte si, že máte k dispozici čedičové kameny, které drží teplo dlouho a rovnoměrně. Žulové nebo říční kameny z přírody nejsou vhodné – mohou prasknout nebo mít ostré hrany.

Začněte přípravou bylinkového odvaru. Do hrnce dejte litr vody a přiveďte ji k varu. Poté přidejte dvě až tři polévkové lžíce sušených bylin, případně čerstvé natě. Nechte směs pár minut louhovat, aby se účinné látky uvolnily. Následně hrnec postavte na stabilní podložku a počkejte, až voda přestane prudce vařit – ideální je teplota kolem 60–70 °C, kdy pára příjemně hřeje, ale neopaří. Příliš horká pára způsobuje popáleniny a vysušení pokožky, proto nikdy nespěchejte.