Chladná, nebo teplá ložnice? Rozdíl, který ovlivní spánek

Když se stav nelepší ani po těchto krocích, může jít o netěsnosti nebo o problém s větráním celého bytu. Potom má smysl pozvat odborníka, ne kupovat další přístroj naslepo. Do té doby se řiďte jednoduchým pravidlem: pokud máte ráno suchý nos a popraskané rty, vlhkost je nízká, ať si myslíte cokoli. Řešte ji dřív, než se z toho stane každodenní zimní pravidlo.

Typická chyba je nechat okno pootevřené celou noc a ráno se divit, že je v ložnici dusno a bolí hlava. Další chyba je vyvětrat deset minut před spaním a pak zavřít okno i dveře, ale zapomenout na průvan v celém bytě. Vzduch se musí mít kudy posunout. Pokud máte jen jedno okno, otevřete ještě dveře do chodby nebo do jiné místnosti. Bez toho se vzduch jen protočí u okna a zbytek místnosti zůstane stejný.

Zkuste si pomoci vlastním tělem. Natáhněte paži a dotkněte se knihy špičkami prstů – to je přibližně 45 cm. Pokud musíte knihu držet blíž, je to signál, že je příliš blízko. Další pomůckou je sledovat ostrost písma. Jakmile začnete mžourat nebo přibližovat knihu, vzdálenost je špatná. Při čtení vleže se také často stává, že kniha zakrývá světlo. Světlo by mělo dopadat na stránku z boku nebo zezadu, nikdy ne přes vaše rameno přímo do očí.

Než lampičku koupíte nebo přemístíte, udělejte jednoduchý test: lehněte si na obě strany postele a v každé poloze zkuste číst i zavřít oči. Když při zavřených očích vidíte růžový nebo bílý kruh, světlo jde do očí a nastavení je špatné. Upravte výšku o pár centimetrů, pootočte kužel a test zopakujte. Tři minuty této zkoušky ušetří hodiny večerního napětí.

Teplota v ložnici přes noc rozhoduje o tom, jak hluboko a jak dlouho budete spát. Tělo před usnutím přirozeně snižuje svou vnitřní teplotu zhruba o půl stupně Celsia a potřebuje k tomu chladnější prostředí. Pokud je místnost přetopená, tělo se nemůže zbavit přebytečného tepla, spánek je mělký a člověk se budí unavený, i když prospal osm hodin. Naopak příliš chladná ložnice nutí tělo vydávat energii na udržení teploty a budí vás křečemi nebo ztuhlými zády. Ideální rozmezí pro většinu dospělých je 16 až 19 °C. Děti a starší lidé snášejí chlad hůř, u nich se doporučuje horní hranice rozmezí, tedy 18 až 19 °C.

Poslední pravidlo: rozměry si nakreslete na podlahu lepicí páskou. Půdorys postele, skříně a uličky. Teprve pak zjistíte, jestli se do ložnice vejdete vy, nebo jen nábytek. V podkroví totiž platí, že každý centimetr výšky ušetří dva centimetry hloubky – a naopak.