Jak poznat, že už je čas ukončit túru kvůli chladu

Po sejmutí rovnátek na konci léčby čeká ještě fixační fáze. Ortodontista vám nasadí drátěný retainer za spodní a horní přední zuby, aby se zuby nevrátily do původní polohy. Tento krok je stejně důležitý jako samotné nošení rovnátek – pokud retainer nenosíte, výsledek se může rychle ztratit. Pravidelné nošení fixních rovnátek vyžaduje trpělivost a disciplínu, ale pokud budete dodržovat pokyny a hygienu, výsledek bude stát za to. Po celou dobu léčby se vyhněte samoléčbě a jakýmkoliv pokusům o povolování či posouvání oblouku vlastními silami – to patří výhradně do rukou odborníka.

Bezprostředně po nasazení rovnátek je vhodné jíst pouze měkkou stravu, jako jsou polévky, jogurty, bramborová kaše nebo těstoviny. Vyhněte se křupavým a tvrdým jídlům minimálně první týden. Také omezte slazené nápoje, protože kyseliny a cukr se usazují kolem zámečků a zvyšují riziko zubního kazu. Pokud pociťujete tlak, který neustupuje ani po týdnu, nebo se vám zdá, že rovnáta drhnou více než obvykle, kontaktujte svého ortodontistu. Není to nic neobvyklého – každý pacient reaguje trochu jinak, ale lepší je se poradit.

Využijte mrazák pro ovoce, které se už nedá spotřebovat. Přezrálé banány oloupejte, nakrájejte a dejte do mrazicího sáčku – poslouží na smoothie nebo do dezertů. Jahody a maliny můžete zmrazit na plechu, aby se neslepily, a pak je přesypat do krabičky. Mražené ovoce si zachová většinu vitamínů a je skvělou zásobárnou na zimu. Také jablka lze nastrouhat a zmrazit – skvěle se hodí na štrúdl.

Častou chybou bývá spoléhat na to, že „to přejde, až se rozhýbu". Ve skutečnosti pohyb pomáhá jen do určité míry, a pokud je tělo promrzlé, další fyzická zátěž ho vyčerpává. Stejně tak chybou je pít alkohol na zahřátí – způsobí rozšíření cév a rychlejší ztrátu tepla. Místo toho mějte v batohu vždy náhradní suché oblečení a izolační podložku, na které si můžete sednout, když si potřebujete odpočinout. Studená zem vás vysaje i přes kvalitní bundu.

Dalším důležitým ukazatelem je jemná ztráta koordinace a zhoršená motorika. Začnou vám mrznout prsty na rukou, takže nezapnete zip, upustíte rukavici nebo vám nejde uvázat tkanička. To už není jen „studené ruce", ale důkaz, že se tělo soustředí na udržení tepla jádra a omezuje prokrvení končetin. V této fázi je třeba okamžitě zastavit, zahřát ruce v podpaží nebo použít termosku s horkým nápojem. Pokračovat byste měli jedině tehdy, když se cit v prstech vrátí.

Začněte hned po nákupu: prohlédněte ovoce a oddělte kusy s otlaky nebo známkami plísně. Poškozené ovoce se kazí mnohem rychleji a může zkazit i okolní kusy. Ideální je mít každý druh ovoce zvlášť – banány, jablka, hrušky či peckoviny. Některé druhy, jako jablka nebo rajčata, produkují etylen, který urychluje zrání a kažení ostatního ovoce. Proto je skladujte odděleně, nejlépe v samostatných nádobách nebo přihrádkách.

Dodržováním těchto rad prodloužíte čerstvost ovoce o mnoho dní a výrazně omezíte plýtvání. Zároveň ušetříte nejen peníze, ale i čas strávený častými nákupy. Skladování ovoce není věda – stačí znát pár fíglů a trochu plánovat. Až příště nakoupíte, vzpomeňte si na tento návod a vaše ovoce vám poděkuje delší trvanlivostí.

Každý rok skončí v popelnici značná část ovoce, které jsme si přinesli domů. Nejčastěji za to může nevhodné skladování, příliš vysoká teplota nebo vlhkost. Přitom stačí dodržet pár jednoduchých pravidel a ovoce vám vydrží výrazně déle. Tento návod se zaměří na nejběžnější druhy ovoce a ukáže, jak je uskladnit tak, aby vydrželo čerstvé a chutné.

Praktickým řešením do malé kuchyně je také vestavná digestoř místo klasického odsavače. Zabere minimum místa a při vaření nepřekáží. U digestoře si dejte pozor na výkon – do malé kuchyně stačí nižší, ale musí odpovídat objemu místnosti. Pokud vaříte často, vyberte model s vyšším výkonem a nižší hlučností. Vzduchotechnické potrubí by mělo být co nejkratší, aby odsávání fungovalo efektivně.

Samotné lepení začíná obvykle od zadních zubů. Ortodontista na každý zámeček nanese malé množství lepidla, přiloží ho na zub a přesně umístí podle středu korunky. Poté zámeček přitlačí a odstraní přebytečný cement. Tento krok vyžaduje pečlivost, protože špatně umístěný zámeček by mohl zuby naklánět nesprávným směrem. Po nalepení všech zámečků se do jejich drážek vkládá oblouk – paměťový drát, který zuby posouvá do požadované polohy. Oblouk se zajistí gumičkami nebo kovovými ligaturami. Na konci návštěvy ortodontista zkontroluje skus a dá instrukce, jak se o rovnátek starat.